- - - Bezmiegs - - -
Ja mokies ar bezmiegu

Gita Krastiņa

Gandrīz katram kādreiz bijis jāmokās ar bezmiegu. Tu iekrīti gultā pēc smagas darba dienas un nespēj aizmigt vai arī pamosties melnā naktī četros no rīta, grozies no vieniem sāniem uz otriem, līdz pienāk laiks celties. Ko sauc par bezmiegu, un vai pret to ir zāles?

No bezmiega cieš apmēram 10% cilvēku. Mediķi par bezmiegu runā, ja tas ietekmē darbspējas un/vai dzīves kvalitāti. Par bezmiegu sauc gan grūtības iemigt, gan trauslu miegu, gan arī pamošanos agri no rīta. Bezmiegs rada ne tikai nogurumu un miegainību dienā. Ja cilvēks naktī nav izgulējies, viņam ir grūti koncentrēties, kļūst sliktāka atmiņa, viņš ir nervozs, viegli aizkaitināms, biežāk slimo un pieļauj kļūdas darbā, viņam var kļūt sliktākas attiecības ar draugiem un ģimeni.

Cik ilgi jāguļ

Pieņēmums, ka pieaugušam cilvēkam jāguļ astoņas stundas, nav īsti pareizs. Katram cilvēkam vajadzīgs atšķirīgs miega daudzums. Tiesa gan, ar gadiem cilvēks guļ mazāk. Zīdains guļ apmēram 17 stundu, pusaudzis — 10 stundu, bet pēc 40 gadu vecuma pietiek ar 7,5 stundām miega diennaktī.

Bezmiega cēloņi

Visbiežāk bezmiegu rada dzīvesveids un veselības traucējumi.

·        Trauksme un stress. Ja gadījušās nepatikšanas vai ir ļoti daudz neapdarītu darbu, nav brīnums, ka miegs nenāk ne saukts. Taču, jo vairāk cilvēks uztraucas, jo grūtāk iemigt, tādējādi rodas apburtais loks.

·        Kafija, cigaretes un alkohols. Kofeīns (kafijā, tējā, kolā u. c.), kā arī cigaretes ir stimulatori un uztur cilvēku nomodā. Lai gan alkohols var izraisīt miegainību, tas tomēr rada sliktu nakts miegu (pasliktina miega kvalitāti).

·        Depresija. Traucēts miegs un pamošanās agri no rīta ir parasti depresijas simptomi. Medicīniskas problēmas. Nav iespējams aizmigt, ja sāp zobs, moka artrīts, muguras sāpes vai citas hroniskas sāpes.

·        Dzīvesveids. Ja bieži dodies viesos, pavadi nakti klubā, strādā naktsmaiņā vai šķērso laika joslas (lidojums), tiek izjaukts bioloģiskais pulkstenis, un grūti to pielāgot miegam.

·        Sēdošs dzīvesveids. Ja cilvēks dienā ir mazaktīvs un darbā laiku pavada pie datora, bet mājās pie televizora, iespējams, vakarā būs grūti iemigt.  

Padomi labam miegam

Izveido gulēt iešanas rituālu, ej vannā, lasi, klausies mūziku.

Izmanto pusdienas pārtraukumu, lai uzturētos ārā, svaigā gaisā un gaismā. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kas lielāko dienas daļu pavada mākslīgā apgaismojumā, ir grūtības iemigt.

Atmet smēķēšanu.

Vakarā nedzer kafiju u. c. dzērienus, kas satur kofeīnu.

Nepārēdies pirms iešanas gulēt, tas var izraisīt grēmas un gremošanas traucējumus.

Samazini alkohola uzņemšanu — alkohols ietekmē miega kvalitāti.

Esi fiziski aktīvs, bet nevingro tieši pirms iešanas gulēt (vismaz trīs stundas).

Pirms naktsmiera izvēdini guļamistabu.

Nestrādā un neskaties gultā televīziju, atvēli gultu miegam un seksam.

19.02.2004

apollo.lv Veselības žurnāla

BackTop
Aforisms
Stimorol - nogalini sevī skunksu...